بعض الحلول والنصائح الغذائية خلآل شهر رمضان المبارك

هذه بعض النصائح قد تفيدك للحفاظ على جسم صحي ونشيط خلال شهر رمضان المبارك.
الرياضة الخفيفة قبل الإفطار:
قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بـ 3-4 ساعات، ذلك يساعد في المحافظة على الوزن وحرق الدهون ولآتنسى صلآة التراويح فإنها رياضة مادية ومعنوية.
افطر على ثلآث تمرات :
التمر غنى بالسكريات، والألياف، والبوتاسيوم والمغنيزيوم.. وهذا سيقلل الشعور بالجوع ويضبط مستوى السكر فى الدم.
حدد الكمية:
كوب واحد العصير الطازج المهيأ في البيت لأنه غني بالسعرات - ولتروى عطشك.. اشرب المياه على فترات طيلة الليل.
اقسم فطارك:
على مرحلتين مثلا تمر وماء قبل صلاة المغرب وبعد الوجبة الرئيسية بعد الصلاة عشاء نتجنب التخمة وعسر الهضم.
افطار متوازن متنوع:
 يحتوى على كل المجموعات الغذائية الرئيسية. اقسم طبقك ثلآث أقسام ربع نشويات يحتوي خبز أسمر، ربع بروتين قليل الدسم والنص الأكبر خضروات كوب عصير طازج ، شريحة لحم مشوى او كبدة مشوية أوقطعة دجاج مسلوقة أومشوية فى الفرن بدون جلد ، طبق سلطة .
الفاكهة بين الإفطار والسحور:
تناول الفواكة ومن ضمنها البطيخ الأحمر"الدلآح بالمغربية" بين الإفطار والسحور للحصول على السكريات بدلاً من تناول الحلويات الغنية بالدهون والسكريات.
السحور:
 يجب أن يحتوى على مصدر من النشويات من ضمنها خبز أسمر والمصادر الغنية بالبروتين قليلة الدهون مثل البيض والقليل من الفول او العدس لأنهما يحتويان على بروتين نباتى صحى وكذلك تناول علبة زبادي وهو "دانون بالمغربية" والجبن قليل الدسم ، وثمرة فاكهة يفضل الموز أو ثلاث حبات تمر وحبة خيار..
أشياء تجنبك الإمساك:
تناول الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة وحساء الشعير والتين المجفف والزبيب والبقول و شرب المياة وممارسة الرياضة الخفيفة ومشروب الزنجبيل والعرق سوس لمن ليس عنده ضغط مرتفع.
تجنب قدر الإمكان: 
*الطعام المقلى المشبع بالدهون فإن أصباع البطاطس المقلية تحتوى على 11 سعرة حرارية . 
*الحلويات خصوصًا فى السحور حتى لا تصاب بالعطش.
*الإفراط فى شرب القهوة والشاى لأنها تدر البول وتسبب العطش. 

أخي فضلا شارك الموضوع لتعم الفائدة.